腰痛と大腿四頭筋

2025.09.17

こんにちは！
鍼灸サロン　ハリッシュ　常岡です。

最近は美容に関してのブログが多いので、今回はお身体について書いていこうと思います！
内容は「腰痛と大腿四頭筋」についてです。

腰痛と聞くと、腰そのものに問題があると考えがちですが、実は「四頭筋（大腿四頭筋）」が大きく関わっているケースも少なくありません。

四頭筋とは？

四頭筋（大腿四頭筋）は、太ももの前面に位置する大きな筋肉群で、以下の4つの筋肉から構成されています。

・大腿直筋
・外側広筋
・内側広筋
・中間広筋

これらを総称して「大腿四頭筋」と呼び、膝を伸ばす動き（伸展）に大きな役割を持ちます。
階段を上る、立ち上がる、歩く、走る、ジャンプするなど、日常のほとんどの動作に関与する重要な筋肉群です。

しかし、この四頭筋が硬くなったり過度に優位になったりすると、骨盤の位置や腰の動きに悪影響を及ぼし、結果的に腰痛を引き起こすのです。

1. 骨盤の前傾と腰椎への負担

四頭筋の中でも「大腿直筋」は骨盤に直接付着しています。
この筋肉が硬く縮んでしまうと、骨盤を前方に引っ張り「骨盤前傾姿勢（反り腰）」を作り出します。
骨盤が過度に前傾すると、腰椎（腰の骨）が反り返り、腰椎に余分な圧力がかかりやすくなり、慢性的な腰痛の原因のひとつになってしまいます！

2. 筋肉のバランスの崩れ

四頭筋ばかりが発達し、反対側のハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）や臀筋（お尻の筋肉）が弱いと、骨盤と腰の安定性が失われます。
本来であれば腰を支える役割を分担しているはずの筋肉が機能しないため、腰に過度な負担が集中してしまうのです！

3. 動作の歪み

日常生活やトレーニングで「四頭筋優位」の動作パターンを続けていると、腰痛リスクはさらに高まります。
例えばスクワットやランジの際、四頭筋ばかりを使いすぎると、股関節や腰の可動域が制限され、腰を守る動作ができなくなってしまいます。

腰痛の原因は「腰そのもの」にあるとは限りません！
太ももの前側にある四頭筋が硬くなることで骨盤のバランスが崩れ、腰痛を引き起こしているケースは非常に多いのです。

・四頭筋のストレッチで柔軟性を保つ
・ハムストリングスや臀筋を鍛えて筋力バランスを整える

この２つを意識することで、慢性的な腰痛の予防につながるので
腰に不調を感じている方は、ぜひ四頭筋の状態にも注目してみてください！

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