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こんにちは鍼灸サロンハリッシュ足立です。
花粉シーズン真っ只中ですが、皆様は花粉に対応できていますか？
今回は花粉症対策の食事について書いていきます。
花粉症とは？
花粉症は花粉というアレルゲンで発症します。
人は花粉が体内に入ってきた際、IgE抗体という物質を作ります。
抗体ができた後に花粉が体内に入ると肥満細胞にくっつき結合します。
その結果、肥満細胞から化学物質が分泌され外に出そうとくしゃみなどが起こります。
花粉症になる人とならない人の違いはこの抗体の有無で決まります。
抗体がなければそもそも花粉を敵と認識しないのでアレルギー症状は起こりません。
花粉症と食事
上に書いたように花粉症になる人はある程度遺伝もあり仕方ないです。
今回は花粉を極力軽減する食事について書きます。
花粉には免疫機能が大きく関わっており、免疫をいかに蓄えるかが花粉症軽減のカギになります。
免疫システムの60%は腸が関係していますので、腸内環境を整えることが、花粉症対策になると期待されています。
食材
ヨーグルト
こちらはよく聞いたことがあるかと思います。
乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。
特にきなこやバナナなどのオリゴ糖が含まれているのでおすすめです！！
食物繊維
きのこやごぼう、海藻などです。
蓮根はポリフェノールの一種タンニンを含んでいるのアレルギー抑制効果があります。
青魚
アレルギーを誘発するヒスタミンの働きを抑えるDHAが青魚には含まれています！
普段あまり食べない方も2.3.4月だけでも頑張って食べてみましょう！！
青魚は美容にも良いですよ！
まとめ
効果的な食事はまだまだたくさんありますが、大事なのは無理なく続けることになります。
私的おすすめは毎朝のバナナとヨーグルトです！
コーヒーもあればなお良いです！
花粉はある程度仕方ない部分ではあるので、軽減を期待しながら始めてみましょう！！
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