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LINE予約美容のビタミンを細かく解説！！
こんにちは！鍼灸サロンハリッシュ 足立です。
今回は美容には手放せないビタミンCを紹介していきます。
「美容に良いですよ！」など聞きますが、今回はハリッシュらしく「なぜ美容に良いのか？」細かく、ながーく書いていますので読み終わった頃にはかなり詳しくなるかと思います。笑
余談ですが、私は一日3000mgのビタミンC摂取を心がけています^_^
ビタミンCとは？
早速ですがビタミンCの働きを細かく解剖していきます！！
一般的には［美容のビタミン］として有名ですよね^_^
水溶性ビタミンの一種で化学的には 「L-アスコルビン酸」と言います。
スキンケアでは”〜アスコルビン酸”と記載されています^_^
日本人の平均摂取量は97.9mg
病気にならないためには最低これだけ必要です。
多いと思いますか？美容に最低必要なのは平均摂取量の15倍必要です、、、
残念ながら人体の中ではビタミンCを作ることができないため、食事など外から摂取しなければなりません。
主な働き
活性酸素を捕捉し、無害化する”外因性抗酸化作用”こちらがビタミンCの主な働きになります。
少し難しく書きましたので、解説していきます。
活性酸素”とは？？？
呼吸をする
↓
呼吸で取り込んだ酸素の一部は“活性酸素”「１～３％」
↓
活性酸素は健康な細胞も攻撃し体を酸化させる
↓
皮膚細胞、その他の細胞が酸化し細胞機能低下＝{エイジング}
このような流れです
ビタミンCが持つ抗酸化作用とはこれらの活性酸素による体の酸化を抑制させる。
これにより皮膚細胞、その他の細胞[アンチエイジング]が守られる。
＊活性酸素：スーパーオキシド、過酸化水素
上記がビタミンCの主な働きです。
簡単に言えば免疫力を上げるということです。
美容に関してはもちろんですが、お身体にもしっかりメリットがあります。
~~~その他の働き~~~
免疫機能を高める：抗酸化によりウイルスの核酸を破壊、インターフェロンを生産を促し、免疫力を高める。
コラーゲンの生成を促す：タンパク質[アミノ酸]にビタミンc（補酵素）と鉄が働きかけて生成
これが美容には一番重要です！！
メラニン生成を抑制する：褐色還元作用、ドーパキノン（メラニン前駆）→ドーパに還元。
鉄の吸収を高める：鉄分不足はまずビタミンcをとり吸収率を高める。
アミノ酸の代謝に関与する：ノルアドレナリンが生成される過程に含まれるドーパミンヒドロキシラーゼに必要
ストレスを軽減するホルモンの生成を促す：副腎髄質ホルモンがストレスの働きを抑える、副腎髄質ホルモンの合成にもビタミンCが必要。
アルコールの分解を助ける：アセトアルデヒドの毒性を弱める働き
タバコの毒性の無毒化を促す：腸壁からのビタミンC吸収率が低下、ニトロソアミンや一酸化炭素などの有害物質を無害化する時にビタミンCを消費する。非喫煙者比ー４０％
ビタミンCサプリメント概要
ビタミンC推薦摂取量は100mgですが、あくまでも病気にならないための最低摂取量です。抗酸化、美肌効果を得るには1000~5000mg必要で、普段の食事から抗酸化、美肌効果は不可能であると言えます。
そこで必要になるのが”サプリメント”。
1度にたくさん摂取してしまってもほとんどが尿に流れ出てしまいます。
ではどのように摂取すれば効果があるかと言うと、こまめに少量のmgをとり続けることです（図１）、ただこれがサプリメントが続かない理由にもなります。
今現在サプリメントにはタイムリリース型があり、胃のなかで徐々に溶けこまめに摂取するのと同等の効果を発揮できるものがあります。これならこまめに取る必要もなく続けやすいです！！
タイムリリース型サプリ：体内で時間差でサプリが溶け、複数回摂取と同じ効果がある。
備考：市販のサプリメントは一粒あたり400mg程度のものがたくさんあります、ユーザーの選定基準としてはまず値段です。安いものは大抵、製造産地が不明or海外のものになります。
少し難しくまとめましたが理解できましたでしょうか？
ビタミンC一つとってもこれだけの効果があります！！
ハリッシュではお客様の悩みに合わせて必要なビタミンやスキンケア相談にも力を入れています。
美容鍼＋日常のケアでかなりの相乗効果が期待できます！
美容やお身体に関してはかなりの知識がありますので、ぜひ些細なお悩みからでもご相談ください！
最後に食事からのビタミンCを補足として下記にまとめています！
野菜類赤ピーマン ・・・１７０mg
めキャベツ ・・・１６０mg
黄ピーマン ・・・１５０mg
パセリ ・・・１２０mg
ブロッコリー ・・・１２０mg
カリフラワー ・・・８１mg
青ピーマン ・・・７６mg
トウミョウ ・・・７４mg
果実類アセロラ ・・・１，７００mg
グァバ ・・・２２０mg
ゆず ・・・１５０mg
レモン ・・・１００mg
かき ・・・７０mg
キウイフルーツ ・・・６９mg
いちご ・・・６２mg
ネーブル ・・・６０mg
実はアセロラが圧倒的です笑
なかなか売ってないでが、、