こんにちは！
鍼灸サロン　ハリッシュ　常岡です。

「乾燥やくすみ、年齢サインが気になる…」
そんなときは、スキンケアだけでなく“食事”も大切です！
特に注目したいのが「オメガ3脂肪酸」この必須脂肪酸は、美肌づくりやアンチエイジングに欠かせません。
今回はこのオメガ３脂肪酸についてわかりやすく書いていきます！！

オメガ3脂肪酸って何？

オメガ3脂肪酸は、人の体では作れない“必須脂肪酸”のひとつです！
ですので、食事でしっかり摂ることが大切になります。

代表的なものは次の3つです。

EPA：炎症を抑える働き。肌荒れや動脈硬化予防にも。
DHA：脳や目の健康をサポート。
ALA：植物由来で、体の中で一部EPAやDHAに変わります。

オメガ3脂肪酸の美容効果

オメガ3脂肪酸は美容に欠かせない栄養素。

①肌の潤いを守る：細胞膜を柔軟にし、乾燥対策に◎
②炎症を抑える：ニキビや赤みの改善に役立つ
③老化予防：紫外線や酸化ダメージを軽減し、シワ・たるみ対策に

実際、オメガ3の不足は肌荒れや老化の進行を早める原因になるといわれています！

どのくらい摂ればいい？

日本の目安はEPA＋DHAで1日約1,000mg。

（例）
サバ1切れ（100g）：約1,800mg
イワシ100g：約1,200mg
魚を週2～3回食べれば十分です。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品

魚類（EPA・DHA）：サバ、イワシ、サーモン
植物オイル（ALA）：アマニ油、えごま油
ナッツ類：くるみ

ポイント：アマニ油やえごま油は加熱に弱いので、サラダやヨーグルトにかけるのがおすすめ。

魚をあまり食べない人は、オメガ3サプリも選択肢のひとつです１

【注意点】
・酸化防止（ビタミンE入り）を選ぶ
・過剰摂取はNG（出血リスクあり）
・抗血小板薬やワルファリン服用中の方は医師に相談（血液がサラサラになりすぎてしまう）

まとめ

オメガ3脂肪酸は美肌・アンチエイジング・健康に欠かせない栄養素です！
美容鍼でお肌内部を育てていきながら、魚や植物オイルをうまく取り入れ、いい相乗効果を得てキレイを育てましょう！！

 

 

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