ビタミンB群について
こんにちは!
鍼灸サロン ハリッシュ 常岡です。
前回に引き続き、ビタミンについて書いていきます!
今回は『ビタミンB群』ついてです。
ビタミンB群とは?
ビタミンBは、その働きの多様さから「ビタミンB群」としてそれぞれ個別に命名されています。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を総じてビタミンB群と呼びます!
いずれも炭水化物からエネルギーを作り出すという共通点を持っており、体の健康を保つために大切な役割を果たします。
この中で特に肌の美容に関わるのは、ビタミンB2、B6、B12、ナイアシンです!
ビタミンB群の働き
ビタミンB2、B6は人間の皮膚を構成する重要な栄養素であるタンパク質、脂質の代謝に関わるビタミンで、肌のターンオーバーを活性化させることで代謝を促進し、健康的で美しい肌の維持に関わっています。
脂質代謝にも関与しているため、過剰な皮脂分泌を抑制することで毛穴の開きやニキビ、肌荒れの予防にも効果的です!
また、女性ホルモンであるエストロゲンの代謝にも関わっているため、ホルモンバランスに関与して肌の調子を整えるとも言われています。
ビタミンB12も同様に核酸やアミノ酸、タンパク質の合成をサポートしています。
(タンパク質もお肌内部のコラーゲン生成に非常に重要です!)
また、赤血球を作るためにビタミンB12は必要不可欠なので、貧血等を予防し、睡眠と覚醒のリズムにも関わっているので睡眠をサポートする効果もあると言われています!
睡眠不足は、肌の健康に関わる「成長ホルモン」などのホルモンバランスの乱れにつながります。
ビタミンB12も、長く美しい肌を維持するためにはとても重要な役割を担っています。
ナイアシンは
※ビタミンB群はビタミンC同様に、水溶性なのでこまめにお身体に入れてあげることが大事ですよ!!
ビタミンBが豊富に含む食べ物
【ビタミンB群を豊富に含む食べ物】
- ビタミンB1:豚肉、穀類など
- ビタミンB2:レバー、ハツなど
- ビタミンB6:にんにくや肉類、魚類など
- ビタミンB12:貝類や魚卵、レバーなど
- ナイアシン:ナイアシン:魚類、肉類など
- パントテン酸:レバーやハツなど
- 葉酸:のりやレバーなど
- ビオチン:レバーや落花生など
以前紹介した、ビタミンCや鉄分と同じでサプリメントか摂取することも有効的ですよ!!
まとめ
今回ご紹介した『ビタミンE』は私たちのお肌にとって欠かせない成分です!
加齢や紫外線などを積み重ねていくことで出てくるお悩みに対しては、普段の食事から補うだけでは間に合わない可能性もあります。
ですので医薬品やサプリメントで上手に取り入れていくのも一つの手段かと思います。
また美容鍼などの美容治療と一緒に摂取していくと効率よく最大限の効果を発揮できます!
当院ではみなさまのお悩みに合った、日常生活のケアや美容の豆知識など。
日々の生活に活かせるアドバイスも治療の一貫としています。
気軽にご相談くださいね!
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